Plan Sobrepeso
Dieta Médica.
¿Quieres reducir grasa corporal de manera segura y sostenible?
Beneficios de una buena dieta en sobrepeso con déficit
calórico moderado.
Este plan mejora tu digestión, regula tu apetito
y previene enfermedades crónicas a largo plazo.
Dieta Médica
Aprende a comer sano
mejora tú calidad de vida.
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Dietas compradas y sumandoDESCRIPCIÓN
El sobrepeso ocurre cuando el peso corporal es superior al recomendado en relación con la altura, especialmente cuando hay aumento de grasa corporal. Es un factor de riesgo para diabetes, hipertensión, apnea del sueño, dislipidemia y enfermedades cardiovasculares.
¿Para qué sirve la dieta en el sobrepeso?
- Para reducir grasa corporal de manera segura y sostenible.
- Para disminuir la inflamación crónica asociada al exceso de adiposidad.
- Para mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Para prevenir enfermedades crónicas a largo plazo.
- Para regular el apetito y mejorar la relación con la comida.
Beneficios de una buena dieta en sobrepeso
- Perdida gradual de peso (saludable)
- Disminución de la grasa visceral, que es la más peligrosa.
- Menor riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto.
- Mejor digestión, movilidad y energía.
- Sueño más reparador y menor cansancio.
- Mejora autoestima y bienestar emocional.
Recomendandaciones alimentarias
-
Enfoque general:
• Déficit calórico moderado (comer menos calorías de las
que se gastan sin exagerar).
• Aumentar proteína magra para mantener masa muscular. -
Incluir:
• Verduras en abundancia.
• Frutas enteras (no jugos).
• Tortilla, arroz integral, avena.
• Carnes magras, huevo, pescado.
• Frijoles, lentejas, garbanzos. -
Evitar o reducir:
• Refrescos y bebidas azucaradas.
• Pan dulce, galletas, frituras.
• Comida rápida y ultra procesada.
